gryf przysiady

[...] formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie następujące odżywki. [...]

[...] wyciąg siedząc 4/12 30kg • Wyciskanie hantli na płaskiej 3/12 9kg • Rozpiętki 3/12 4kg • OHP - 4/12 16kg • Barki – w bok/przód 4/15 5kg • Biceps stojąc 3/15 5kg • Triceps gryf wyciąg 3/15 15kg • Brzuch – 2-3 ćw jak mi sił starczy Cardio... 15-30 minut bieżnia pod górę albo bieg przed lub po każdym treningiem. ZDJĘCIA Rzeźnia.... }:-((( [...]

[...] czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani na ławce Poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Wyciskanie Francuskie (gryf łamany) Stojąc za głową 4x 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 3x10,10,10 Wtorek: Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi 180cm Nie [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Dawno i nie prawda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf łamany krótki, gryf prosty długi, wyciąg, sztangielki, obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - wchodzenie i i schodzenie z ławki [...]

[...] miesięcy to była taka chołota ) Przeciwskazania lekarskie:skolioza lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją na skos, mały gryf, ekspander. to chyba wszystko Otóż niedawno skonczyłem trening cykliczny II grupa II cykl II zrobiłem go 6 [...]

[...] 12,10,8,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (powt. 12,10,8,8) Inaczej niestety nie mogłem ułożyć. Nie mam dostępu do siłowni, zrobiłem na razie siłownie w domu. Mam gryf 180 cm prosty, gryf lekko łamany, sztangielki i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę [...]

[...] treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Czasami biegam około 15 minut + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta oraz skośna (+) gryf prosty, łamany, oraz gryfiki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Przepuklina ( nie przeszkadza mi w ogóle) Zażywane suplementy: Brak

[...] komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze [...]

[...] Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: od marca Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , osobne stojaki , gryf 180 cm , gryf 120 cm , stojak pod modlitewnik , naklad Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ) 10-12 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 10-12 5.Wyciskanie sztangielek głową w dół 8-12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf lekko łamany) 8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z wykrętem 10-12 3.Modlitewnik i gryf prosty bądź uginanie ramienia w podporze o kolano 10-12 2.DZIEŃ [...]

[...] różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu [...]

[...] 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek bokiem ławka skośna w dół 3 / 8 2.Biceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Unoszenie sztangi-uchwyt na rozstaw ramion (łamany gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi - wąski rozstaw rąk (prosty gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi z uniesieniem ramion-uchwyt na rozstaw ramion 3 / 8 - Unoszenie hantli ze [...]

[...] sporty: snowboard i czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia u znajomego, atlas z suwnicą, ławka pozioma i skośna, gryf prosty i łamany, hantelki, wyciągi górny i dolny. Dieta: 2,5B / 2g T / 5,6g WW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer, testosterol, [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

[...] -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie -wznosy na ławce rzymskiej (na dolny odcinek pleców) 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangą stoją podchwytem (gryf łamany lub prosty) 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 3 serie -uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie Piątek Barki [...]

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy - zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - [...]

[...] a znajomymi się pytają co ja biore , a nie brałem nic znaczy 'koksu' piłem jakiś czas białko i kreatyne jadłem ,ale chce bez tego wole na czysto isć. Siłownia to mam gryf obciążenie 180 kg ale tyle to mój wuja bierze gryf łamany sztangielki ławka skosna modlitewnik . Prosze was o jakies porady i o ułożenie treningu jeśli jest taka [...]